Hur du kan lindra artros: En omfattande guide

Artros är en degenerativ sjukdom som påverkar brosket i lederna, särskilt i knän och höfter. Det är en vanlig orsak till ledvärk och kan påverka livskvaliteten avsevärt. Lyckligtvis finns det flera metoder och livsstilsförändringar som kan bidra till att lindra smärta och förbättra funktionen hos dem som lider av artros i knä- och höftleder.

Lindra artros i knä

Artros uppstår när brosket i lederna bryts ner över tid, vilket leder till smärta, stelhet och nedsatt rörlighet. Regelbunden och anpassad träning är avgörande för att stärka musklerna runt knälederna. Det kan också förbättra ledens stabilitet och minska smärta. Lågintensiv aerob träning, som promenader och simning, är särskilt fördelaktig.

Specifika övningar för knäartros

Vid knäartros bör du fokusera på övningar som stärker lårmusklerna, vilket kan minska belastningen på knäleden. Balans- och flexibilitetsövningar är också viktiga för att upprätthålla en god rörlighet i knäet. 

Att träna ditt knä fem minuter om dagen räcker långt. Det viktigaste är att utföra lämpliga övningar regelbundet – och på rätt sätt. Konsultera alltid med din fysioterapeut för att fastställa vilken nivå som är bäst lämpad för dig. 

Ta del av Ledplastikscentrums övningar vid knäartros

Du kan också ladda ner vårt preoperativa övningsprogram i PDF-format. Via dokumentet finns också möjlighet att se videoinstruktioner.

Lindra artros i höft

Liksom med knäartros är det viktigt att stärka musklerna runt höftlederna för att minska belastningen och smärtan. Specifika övningar och tekniker kan utformas för att förbättra ledrörlighet och styrka i höftområdet.

Läs mer om höftledsartros: Vad är höftledsartros och vem drabbas?

Höftspecifika träningsprogram för dig med artros

Inkludera övningar som fokuserar på höftens abduktorer och flexorer. Yoga och pilates kan vara särskilt fördelaktiga för att förbättra flexibiliteten och styrkan i höftområdet. 

Ta del av Ledplastikcentrums övningar vid höftartos

Övningarna ovan är ett generellt träningsprogram som passar de flesta. Det kan dock vara så att enstaka övningar ger ökad smärta eller andra negativa konsekvenser. Avstå i sådana fall de momenten - poängen med övningarna är att höften ska kännas bättre. Ta hjälp av en fysioterapeut om du behöver alternativ eller stöd i utförandet.

Vikthantering för att lindra smärta vid artros

Att bibehålla en hälsosam vikt minskar belastningen på knä- och höftleder, vilket i sin tur kan minska smärta och förbättra rörligheten. Viktkontroll är en nyckelkomponent för att hantera artros.

Kostförändringar och viktkontroll

En balanserad kost rik på antiinflammatoriska livsmedel kan hjälpa till att minska symtomen på artros. Minska intaget av bearbetade livsmedel och socker, och öka intaget av frukt, grönsaker och magert protein.

Kost och tillskott för att lindra artrossymptom

En antiinflammatorisk kost rik på omega-3-fettsyror, frukt, grönsaker och magert protein kan bidra till att minska inflammation och lindra artrossymptom. Tillskott som glukosamin och kondroitin kan också vara fördelaktiga men evidensen för detta är svag.

Lär dig mer: Mat att undvika vid artros

Naturliga tillskott och vitaminer

Överväg tillskott som omega-3, kurkumin och ingefära, som alla har antiinflammatoriska egenskaper. Diskutera alltid med en läkare innan du börjar med nya tillskott.

Lär dig mer: Kosttillskott för artros – fungerar det?

Fysioterapi: ett verktyg för att lindra artros

En fysioterapeut kan utforma specifika övningar och tekniker för att förbättra ledrörlighet och styrka. Fysioterapi kan också ge smärtlindrande tekniker som massage och varma/kalla behandlingar.

Individualiserade behandlingsplaner

Fysioterapi bör anpassas efter individens specifika behov och kan inkludera en kombination av manuell terapi, specifika övningar och rådgivning om livsstilsförändringar.

Lindrande mediciner för artrossmärta

Smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel, antingen receptbelagda eller receptfria, kan ge tillfällig lindring från artrossmärta. Det är dock viktigt att använda dem under övervakning av en läkare.

Lär dig mer: Smärtstillande läkemedel vid artos

Förståelse för medicinering och dess effekter

Det är viktigt att förstå hur olika mediciner fungerar och deras potentiella biverkningar. Samråd med en läkare är avgörande för att hitta en balanserad medicineringsplan.

Hjälpmedel och ortopediska produkter för artros

Användning av ortopediska produkter som knäskydd eller käppar kan minska belastningen på lederna och därmed minska smärta. Anpassade skor kan också vara till hjälp.

Anpassning av hjälpmedel för optimalt stöd

Välj hjälpmedel som är specifikt anpassade för dina behov. Det kan inkludera skräddarsydda inlägg, stödstrumpor eller ergonomiska redskap.

Sammanfattning: Att leva med och hantera din artros

Att leva med artros i knä- och höftleder kan vara utmanande, men det finns flera effektiva strategier för att lindra smärta och förbättra livskvaliteten. Genom att kombinera regelbunden träning, vikthantering, en hälsosam kost och andra behandlingsalternativ kan personer med artros hitta lindring och återfå en aktiv livsstil. 

Det är viktigt att samråda med en läkare eller sjukvårdspersonal för att utveckla en individuell behandlingsplan som passar varje individs behov och symtom.

Referenser

Abramoff B, Caldera FE. Osteoarthritis: Pathology, Diagnosis, and Treatment Options. Med Clin North Am. 2020 Mar;104(2):293-311. doi: 10.1016/j.mcna.2019.10.007. Epub 2019 Dec 18. PMID: 32035570.

Allaeys C, Arnout N, Van Onsem S, Govaers K, Victor J. Conservative treatment of knee osteoarthritis. Acta Orthop Belg. 2020 Sep;86(3):412-421. PMID: 33581025.